tak na samym poczatku jak nie mialem o niczym zielonego pjecia bralem mono i strasznie mnie zalalo fakt ze uroslem ale to dzieki retencji i ta retencja mi sie nie podobala:/ przez rok cwiczen nie stosowalem diety po prostu ograniczylem maslo cukier jalem po 6 posilko dzinnie a teraz od tygonia korzystam z takiej iety ktora znalazlem na forum: [...]
[...] trenign koncz eok 21:20, wtedy pije carbo gdy wroce do domu ok 22-22:30 jem posilek WWzlozone+bialko, pzoniej klade sie spac ok 24 i piije bialko albo jem twarog czy serek wiejski. Ogolnie to zadbaj o caloksztalt i o to aby bilans sie zgazdal, jezlie bilans dzienny bedzie sie zgazdal to sam posilek potrenongowy jako ostatni bedzie ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już jest droższy jednak jeśli tylko Ty go będziesz spożywać, 1 bochenek na 2 dni spokojnie Ci wystarczy, w szkole zupa to niezbyt wartościowy posiłek, może zabieraj ze sobą serek wiejski (koszt 2 zł max myślę) na obiad ten ryż z mięsem niech będzie, potem zamiast dwóch posiłków zrobiłbym z tego jeden np o 18, i bym ponownie zamieniłbym pszenny [...]
Moim zdaniem najlepszy ganier to Ryż,kurczak,serek wiejski,twaróg,warzywa,ziemniaki,makaron itd.. Po co cukry wlewać w siebie jedz tego dużo a i kasa w kieszeni będzie.
ja nie mam problemu z tym,nie czuje dyskomfortu. Mam dość szybki metabolizm. A na kolacje (ostatni posiłek) muszę jeść samo białkowe czyli np twarog z jogurtem naturalnym? po do tej pory robiłem ze jadłem zbilansowny posiłek czyli dowolna kasza + serek wiejski ale tylko w DNT :) Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-03-05 18:28:32
Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Oto moja dietka: 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby 30g *Mleko 2% 250ml *Rodzynki 15g *Orzechy włoskie 10g *Pestki dyni i słonecznika 10g *Jajko To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:) 2. 10.30 II [...]
a oto moja dieta 7.00 (śniadanie) płatki owsiane z orzechami mleko spozywcze 2% 1 jabłko serek wiejski 10.00 (II śniadanie) chelb razowy z szynka serem i pomidorami lub ogorkami 1 litr wody mineralnej niegazowanej 13.30(obiad) 1 piers z kurczaka 1 worek ryzu jakas salatka do tego z oliwą z oliwek 17.00(posiłek potreningowy) twarog chudy 100g [...]
rano płatki kukurydziane(jadłem owsiane ale po miesiacu strasznie zaczeło mnie po nich czyscic xd), w szkole zazwyczaj jest to ciemne pieczywo,banan,serek wiejski ,przed trenningiem ryz warzywo Udo kurczaka po trenningu (jak jest to gainer jak nie ma to to co przed trenningiem czasem zjem tez,Ryz z Jajami i szyneczką jakas, a na noc zawsze jem [...]
[...] parboiled/brązowy makaron - pełnoziarnisty Unikaj ogólnie chleba, bo w dzisiejszych czasach to syf, i cięzko dostać dobre pieczywo. Wywal z wieczoru jogurt naturalny, a daj serek wiejski. Na Potreningu.pl uzupelnij ankiety, popatrz na kalkulatory, pomoże Ci to ogarnąc braki w wiedzy. I naprawdę staraj się narazie unikać odżywek, bo to nie [...]
[...] jem w domu czyli o 7:30 i bym jadł płatki owsiane i jajka. potem jest szkoła do 14. I w szkole wolał bym zjesc dwie grahamki z białym serem jakimis wendlinami z indyka, serek wiejski i orzechy włoskie. a o 14:00 posiłek kurczak z ryzem i o 16:30 podobny posilek. po treningu 2 banany i na kolacje twarog + chleb razowy. Co sadzicie o takim [...]
generalnie zasada jest taka, że jedzonko jak najmniej przetworzone, a serek homogenizowany jest dość mocno przetworzony. W linku artykulik na ten temat: http://www.eioba.pl/a/1i9c/serek-homogenizowany-czyli-podbij-sobie-cholesterol - lepiej twaróg, najlepiej wiejski (ja załatwiam sobie taki wiejski w warzywniaku) ;-) powodzenia! ;-) Mam nadzieję, [...]
generalnie zasada jest taka, że jedzonko jak najmniej przetworzone, a serek homogenizowany jest dość mocno przetworzony. W linku artykulik na ten temat: http://www.eioba.pl/a/1i9c/serek-homogenizowany-czyli-podbij-sobie-cholesterol - lepiej twaróg, najlepiej wiejski (ja załatwiam sobie taki wiejski w warzywniaku) ;-) powodzenia! ;-) Mam nadzieję, [...]
Śniadanie: owsianka z bananem + mleko/serek + rodzynki// dodaj orzechów ******** tego nie chcialabym zmieniac i wydaje mi sie ze jest jak najbardziej ok ******** II Śniadanie: 2 dowolne owoce + np. jogurt nat.? // do kitu całkowicie daj tu kasze gryczana czy ryż brazowy mięsko warzywka i oliwa extra ... Obiad: - chude mieso z warzywami [...]
[...] weglowy. orzechy i jajka mozesz dac na drugie sniadanie, z ktorego wyrzuc chleb, mozesz go wrzucic w pierwsze sniadanie. nie ma zdrowych wedlin. twarog zamien na twarozek/serek farmerski/wiejski. o wiele lepsza jakosc bialka i twarog ma za malo wapnia proporcjonalnie do bialka. olej ziemniaki za wysoki IG, kasza gryczana, ryz brazowy, czy [...]
[...] siedzisz na sfd Wpadlam na pomysl zeby napisac tu swoje propozycje na dany posilek a ktos zyczliwy pomoze mi wybrac najlepsza opcje Śniadanie: owsianka z bananem + mleko/serek + rodzynki ******** tego nie chcialabym zmieniac i wydaje mi sie ze jest jak najbardziej ok ******** II Śniadanie: 2 dowolne owoce + np. jogurt nat.? Obiad: - chude [...]
[...] grapefruit. wpisałaś dwa razy siemię- podejrzewam, że miały być owsiane?! jednak 20 g to raczej mało :/ ja wcinam min.50 posilek 2 40g chleb pelnoziarnisty B-13g 40g serek podobny do wiejskiego T-3g ok 35g chudej szynki W-16g plater- ogorek, pomidor, lisc salaty kcal-147 z szynki lepiej zrezygnować, z nabiałem też nie przesadzaj, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja i tak jem za dużo białka niż powinnam, więc jakbym tam walnęła twaróg z miodem czy wiejski z dżemem to już w ogóle by była przesada, a taki serek to fajne urozmaicenie smakowe